Para no deshidratarme con estas olas de calor, ¿qué debo tomar?

Ahora que en diferentes estados del país está sufriendo altas temperaturas, es fundamental adoptar medidas para contrarrestar los efectos del calor y prevenir la deshidratación, una preocupación común durante las olas de calor. Los especialistas enfatizan la importancia de mantenerse hidratado, recomendando una ingesta diaria de entre 1.5 y 2 litros de agua. Es crucial distribuir esta cantidad a lo largo del día en vez de consumirla de una sola vez, para evitar problemas estomacales como la distensión, las náuseas y el reflujo.
Además del agua, se destaca la necesidad de reponer electrolitos, los cuales son nutrientes esenciales que el cuerpo pierde a través del sudor, especialmente en climas calurosos. Estos electrolitos incluyen calcio, sodio, magnesio, potasio y cloruro. Se recomienda consumir medio litro de una bebida con electrolitos al día para compensar estas pérdidas y mantener un equilibrio adecuado en el organismo.
Sin embargo, no tomes mucha confianza, ya que, se advierte sobre el exceso de bebidas deportivas, ya que muchas de ellas contienen azúcares añadidos que pueden contribuir al aumento de peso y al desarrollo de caries. Por lo tanto, se sugiere priorizar el consumo de agua simple en la mayoría de los casos.
Es importante tener en cuenta que la deshidratación no solo está relacionada con la falta de líquidos, sino también con un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo. Este desequilibrio puede tener consecuencias graves en la salud, afectando el funcionamiento de órganos vitales como el corazón, los riñones y el cerebro. Por lo tanto, mantener una adecuada hidratación y reposición de electrolitos es esencial para el bienestar general, especialmente durante períodos de calor intenso.